perde peso

 Dicas para
Perder Peso
6.1) Principais Dicas
Procure evitar dietas drásticas e modismos passageiros.
Uma meta sensata razoável para um regime é perder de
meio a 1 quilo por semana. Comendo de forma sensata,
3 vezes ao dia. Veja abaixo algumas dicas fantásticas
para mantê-la na rota de perda de peso com sucesso.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Não pule uma refeição; faça regularmente pequenas refeições em vez de refeições enormes
e pouco freqüentes, você não sentirá tanta fome e seu corpo vai usar mais energia para a
digestão. Tome um bom café-da-manhã. As pessoas que não tomam café-da-manhã
queimam 5% menos calorias do que aquelas que fazem uma refeição saudável ao acordar.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Exercite-se regularmente. Os exercícios não só queimam calorias, mas também diminuem
temporariamente a sensação de fome.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Coma devagar, apreciando cada garfada. Leva cerca de 20 minutos para que você se sinta
saciada; espere esse tempo antes de comer mais.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Sempre pense positivamente, mesmo antes de ver os resultados.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Se você gosta da comida, vai querer comer mais. Você deve aprender a preparar alimentos
saudáveis de modo que fiquem saborosos.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
182
Lembre-se de que quando está fazendo uma dieta para perder peso, você só deveria
perder cerca de 1 quilo por semana. Como cada meio quilo de gordura contém 3.500
calorias, se você reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia e aumentar seu
treinamento aeróbico em seu programa geral de exercícios, você pode perder facilmente
1 quilo por semana.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Divida seu prato: 3/4 com legumes, grãos, feijão e fruta; 1/4 com carne magra ou
laticínios sem gordura.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Aumente as fibras. Feijão, legumes, frutas, trigo integral, cereais e aveia são boas fontes.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Experimente um alimento novo cada dia. O sabor vai livrá-la do tédio da dieta.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Vanglorie-se pelos dias bons e não seja má consigo mesma pelos dias ruins. Em um dia
ruim, PARE, beba água e diga basta. Continue com seus bons hábitos, não deixe para
amanhã o que pode fazer hoje.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Veja os fracassos de dietas passadas e avalie por que você falhou. Podemos aprender com
nossos fracassos e transformá-los em sucesso.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Tente diminuir ao máximo a velocidade em que come. Por exemplo, se você é destra,
coma com a mão esquerda e vice-versa. Repouse seu garfo no prato após cada garfada e
só volte a segurá-lo quando tiver engolido a última garfada.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Não tenha petiscos espalhados pela casa. Coma lanches saudáveis como cenouras e
salsão. Evite comer muitas frutas, que são ricas em carboidratos; quantidades razoáveis
não têm problema.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Mastigue cada garfada pelo menos 30 vezes. Sua comida vai ter mais sabor e você ficará
mais satisfeita.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Não desanime quando estacionar em um determinado patamar. Saiba que isso vai
acontecer. Um patamar é saudável e necessário. Durante esses períodos, concentre-se em
beber mais água e em dar uma caminhada extra todos os dias.
183
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Mantenha um diário alimentar. Carregue um pedaço de papel dobrado ou um cartão em
seu bolso, carteira ou bolsa e escreva tudo o que comer durante o dia. Olhe os alimentos
em um livro de referência ao chegar em casa e some as calorias realmente consumidas.
Isso é uma ótima ferramenta de aprendizagem. Você não precisa fazer isso o tempo todo,
mas é bom fazê-lo nos estágios iniciais e quando estacionar em um determinado patamar.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Não passe fome. Quando você deixa de comer, seu corpo reage de forma protetora contra
a inanição. Sua taxa metabólica em repouso, ou seja, as calorias que você queima apenas
para manter seu corpo funcionando, caem para um nível mais baixo para poupar energia.
Seu corpo trabalha mais para preservar o alimento que recebe estocando gordura. Por isso
pessoas que fazem dieta têm índices percentuais de gordura mais alto do que as que não
fazem regime. Em vez de contar calorias, concentre-se em cortar gordura e açúcar de sua
dieta. Está provado que o corpo da mulher queima mais calorias entre a ovulação e a
menstruação. Por isso, lanchinhos doces parecem tão bons nesse período. Não passe
fome. Mas se você conseguir resistir à tentação de comer alimentos energéticos, seu
corpo queimará os estoques de gordura para obter a energia de que necessita. São os
hormônios! Eu sei exatamente em que período do mês vou comer demais. Isso está
relacionado aos níveis de estrógeno e progesterona. Você só tem de antecipar seus
períodos de fraqueza e se planejar para certificar-se de que não tem comida por perto.
Controle seu ambiente para que ele não controle você.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Pese-se 1 vez por semana e sempre na mesma hora. Seu peso oscila constantemente e
você pode pesar mais à noite do que de manhã: uma ducha de água fria se você seguiu a
dieta à risca o dia todo. Transforme o jantar em um evento. Coma em sua louça especial,
com seu jogo americano especial, arrumando tudo para sua refeição parecer maravilhosa,
embora frugal. Este é um truque que ajuda comedores e bebedores crônicos a prestarem
atenção à comida em vez de consumi-la com voracidade.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Beba com moderação. O álcool é muito calórico, eleva o risco de pressão alta e aumenta
os níveis de triglicerídeos. Evite álcool e fumo; ambos inibem a queima da gordura
abdominal. Por isso quem bebe e fuma tende a ter mais barriga que os abstêmios.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Sempre que possível, substitua alimentos ricos em gordura por alimentos magros; coma
cereais e leite desnatado no café-da-manhã, em vez de torrada com manteiga, bacon e
ovos fritos na manteiga; prefira frutas a sorvete ou chocolate.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Seja feliz e arrume tempo para relaxar. A fome e a hostilidade estão mais ligadas às
doenças do coração do que qualquer outra emoção ou traço de personalidade. Durma
184
bastante. Faça intervalos em sua rotina regularmente. Aprenda técnicas para administrar o
estresse. Passe algum tempo em silêncio todos os dias.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Faça um lanche a cada 4 horas. Coma laranjas, maçãs, cenoura crua, pretzels ou pipoca
de microondas.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Compre frutas e legumes pré-cortados. Isso aumenta a probabilidade de você comê-los no
lanche ou preparar uma salada para o jantar.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Inclua 2 frutas ou legumes em todas as refeições ou lanches. Você se sentirá satisfeito e
vai cortar as calorias de outros alimentos.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Sopas são uma ótima refeição; são saborosas, saudáveis e fazem você se sentir satisfeito.
Certifique-se de verificar o teor de sódio, pois ele retém água. Opte por variedades com
pouco sódio ou prepare você mesma sua sopa.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Tempere. Dê um realce no sabor com pimentas, salsinha e curry em vez de comer
demais.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Reduza a gordura, mantenha-a a menos de 25%, algo em torno de 20% está bom.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Escreva suas metas. Coloque-as em um patamar razoável e pense apenas em 2,5 quilos de
cada vez. Se você tem de perder 36 quilos, pense de 2 em 2 e terá uma vitória no fim de
cada mês.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Escove os dentes após cada refeição. Ao fazer isdo, você ficará menos tentada a voltar a
comer. Escove os dentes e passe fio dental após o jantar; muita gente concorda que isso
ajuda a evitar os lanchinhos da madrugada.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Não pense que só porque você está comendo alimentos sem gordura e de baixas calorias
pode comer quanto quiser. Essas calorias se somarão às outras e precisam ser queimadas
independentemente do tipo de alimento que você ingere. O segredo está no equilíbrio.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
185
Não pense em você como gorda. Pense em como vai ficar quando alcançar seu peso
ideal.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Tente fazer no mínimo 30 minutos de exercícios moderados (como caminhar) no mínimo
3 vezes por semana. Comece devagar e, com o tempo, vá aumentando o ritmo
gradualmente.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Coma coisas de que você gosta, inclua-as em sua tabela de calorias para o dia. Apenas
aprenda a comer uma quantidade menor delas.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Convide seu parceiro a se unir a você e adotar novos hábitos mais saudáveis.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Se você está indo a um restaurante, decida antes o que irá comer e mantenha sua decisão.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Não se prive! Se você realmente adora comer um determinado tipo de comida, planeje-se.
Faça disso um prêmio por algumas abdominais extras ou por fazer mais exercício
cardiovascular. Isso ajuda a evitar excessos e vai lhe dar motivos para se empenhar mais
em seus exercícios.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Tente fazer o máximo possível de exercícios, mas no seu ritmo, e dê recompensas a si
mesma. Não com comida, mas guardando algum dinheiro em um cofrinho para cada vez
que você se exercitar. Quanto mais exercícios você faz, mais dinheiro você poupa.
Depois, saia para fazer compras e compre um novo guarda-roupa compatível com seu
corpo magro e em forma.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Pergunte-se quantas vezes você começou uma dieta e onde estaria agora se tivesse
seguido uma delas à risca?
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Se você acredita que consegue, você conseguirá. Se você pensar que não consegue, você
não conseguirá.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Perca peso para agradar si mesma, e não para agradar seu marido, seus parentes ou
amigos. Enquanto alguém estiver empurrando você, não importa o que você faça ou
tente, nunca vai funcionar. Você precisa perder peso porque você quer. Eu acho que o
melhor conselho é fazer isso por você mesma. Não há necessidade de fazer isso por sua
186
família, amigos ou carreira. A única forma de ser feliz consigo mesma é amar-se.
Tamanho e forma não importam.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Leva tempo para ganhar peso; leva tempo para perder peso. Seja paciente com você
mesma.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Concentre-se em suas metas, não em suas limitações.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Sempre vá dormir visualizando sua meta.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Vá com calma. Nós todos queremos emagrecer logo, mas é com calma que você nunca
mais voltará a ver esses quilos.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Faça refeições regulares. Pular refeições pode gerar uma fome incontrolável,
freqüentemente resultando em comer demais. Quando você está com muita fome, é
tentador esquecer tudo o que aprendeu sobre boa nutrição. Fazer lanches entre as
refeições pode ajudar a matar a fome, mas tome cuidado para que seus lanches não se
transformem em uma refeição completa.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Encontre a pessoa certa para lhe apoiar. Um chato não serve. Nem um parceiro no crime.
Procure alguém que seja capaz de sentir empatia e apóie você positivamente.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Lembre-se: os alimentos não são bons ou maus. Escolha alimentos baseados em padrões
totais de comida e não se o alimento é “bom” ou mau” individualmente. Não se sinta
culpada se você ama torta de maçã, batata frita, doces ou sorvete. Coma-os com
moderação e escolha outros alimentos que proporcionem o equilíbrio e a variedade vitais
para uma boa saúde.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Comer tarde da noite: uma boa regra é não comer de 3 a 4 horas antes de ir para a cama.
A comida precisa de tempo para ser digerida e o processo digestivo é mais lento quando
se está dormindo. Dessa forma, em vez de perder peso durante a noite, você poderá estar
na verdade acumulando mais gordura.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
187
Prometa a si mesma que quando bater aquela vontade de comer, você se envolverá em
alguma atividade que distraia seu pensamento e a leve para longe da comida. Por
exemplo, vá caminhar, escove os dentes ou ligue para uma amiga. Se você come por tédio,
encontre um novo hobby ou interesse que a tire de casa; inscreva-se em algum curso.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Carnes processadas e embutidos estão proibidos. Isso inclui bacon, lingüiça, cachorroquente,
salsicha de fígado, pastrami, pepperoni, salame e salsicha.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Embora você possa comer laticínios moderadamente, descarte o leite integral, o creme de
leite batido, o queijo e o iogurte natural integral.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Se outras pessoas a sua volta precisam manter em casa certos alimentos que não são
indicados para você, reorganize a geladeira e o armário para mantê-los fora do alcance de
sua visão. Você também pode guardar alimentos tentadores em recipientes que não sejam
transparentes.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Só porque um alimento tem baixo teor de gordura não significa que é indicado para você!
A gordura não é o único “bandido” quando se trata de ganhar peso. Não se esqueça das
calorias! Se você comer demais as guloseimas “fat-free” erradas, provavelmente estará
ingerindo mais calorias que o necessário, e vai acabar estocando o excesso de calorias na
forma de gordura. Dê uma boa olhada nas informações nutricionais contidas no rótulo
antes de fazer seu lanchinho fat-free... pode estar escrito “apenas 90 calorias por porção”,
mas qual é o tamanho da porção? E quanto você realmente vai comer? Cortar a gordura é
essencial para um corpo saudável, mas tenha cuidado para não ignorar o conteúdo
calórico dos alimentos que você ingere e seu valor nutritivo. Se é rico em calorias, não
está fazendo nenhum bem à sua cintura, mesmo que seja fat-free!
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
É o glicogênio, uma substância armazenada no corpo, que produz a energia que você
adquire com o exercício. Se você faz aproximadamente uma hora de exercício, qualquer
coisa que comer pouco antes de começar a se exercitar não terá tempo de ser
transformada em glicogênio. O momento mais importante para comer é depois do
exercício, quando os músculos estão sem combustível e mais carentes de nutrientes e
reposição. Após o exercício você precisa de carboidratos para a reposição de glicogênio e
algumas proteínas para o crescimento e reparação dos músculos. Se você está realmente
com fome antes de se exercitar, coma uma fruta, tome um copo de suco ou mesmo coma
uma batata assada. E se você é uma entre as milhões de pessoas que se exercitam na hora
do almoço, provavelmente se sairá melhor fazendo o exercício antes e fazendo um
“lanchinho” depois.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
188
Existe um antigo ditado que diz que, para uma ótima saúde, você deve tomar café como
um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo... atualmente os
especialistas estão nos dizendo que esse é um bom conselho para quem está querendo
perder gordura. Por exemplo, um estudo alimentou dois grupos de pessoas com
exatamente a mesma quantidade de calorias, mas um grupo as recebia mais cedo, durante
o dia, e o outro tarde da noite. Nenhuma das duas formas é a forma mais saudável de
comer, mas o grupo “tarde da noite” ganhou peso ao passo que o grupo “de manhã cedo”
não. A razão é que o metabolismo do corpo funciona a um ritmo levemente mais
acelerado durante o dia. À noite, desacelera para se preparar para dormir. Portanto, não
queima tantas calorias. Isso significa que você não deve alimentá-lo demais muito tarde.
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Só coma sentada à mesa: chega de lanchinhos na frente da televisão. Ocupe-se fazendo
crochê ou tricô.
Momentos de Reflexão
“Para garantir uma boa saúde: coma leve, respire fundo, viva
moderadamente, cultive a alegria e mantenha um interesse na vida.”

dicas

 Você Pode se Sentir Bem Consigo
Mesma
Já aconteceu mais de uma vez a situação de ser apresentada a alguém e, antes mesmo de
realmente conhecer essa pessoa, você perceber que simplesmente não vai se dar bem com
ele (ou ela), por mais que tente. Existem muitas crenças antigas que professam que as
pessoas por quem nós temos antipatia, são, na verdade, um reflexo de um ponto ruim ou
fraco de nossa própria personalidade que nós desgostamos. Em outras palavras, se você
não gosta do fato de que tem receio de falar em público, e está fazendo um grande
esforço para mudar isso, você provavelmente vai desprezar uma pessoa que tenha o
mesmo problema. Por outro lado, quando resolver seu problema, seus sentimentos com
relação àquela pessoa passarão a ser de pena e você pode se pegar tentando ajudá-la.
Lembre-se sempre de que, para se sentir bem consigo mesma, você tem de criar e manter
uma perfeita harmonia entre seu mundo interior e seu mundo exterior, isto é, entre sua
alma e seu corpo, entre seus pensamentos e suas ações, entre você sozinha e você na
companhia de outras pessoas.
164
Todos nós concordamos que nosso mundo interior, nossa alma, tem grande influência no
modo como agimos no mundo exterior, por isso os especialistas sempre aconselham a
meditarmos sobre como atingir a harmonia interior. A seguir, apresentamos alguns pontos
que sempre devemos lembrar:
Tente se perdoar mais, porque ninguém é perfeito e todo mundo comete erros. Aceite os
erros das pessoas a seu redor, mas nunca se esqueça de seus próprios erros. Lembre-se de
que só uma pessoa muito forte é capaz de admitir que fez algo condenável e, mesmo que
a princípio os outros possam culpá-la, com o tempo passarão a admirar sua honestidade.
Fique mais envolvido emocionalmente com as pessoas a seu redor e diga um sonoro não
ao isolamento. Cientistas sustentam que os seres humanos são mais felizes e se sentem
mais realizados quando vivem em sociedade, cercados por outras pessoas. Portanto, você
não deveria ter receio de fazer mais amigos. Se você está se perguntando como fazer isso,
nós recomendamos que comece escutando mais os problemas das outras pessoas, pare de
ignorar os sentimentos dos outros e sempre que puder ofereça ajuda. A sensação de ser
útil aos outros lhe dará uma sensação de calma e paz interior.
Embora a vida diária lhe dê razões suficientes para ficar bravo ou estressado, nunca se
esqueça de que derrotar esses sentimentos a tornará mais forte e a fará pensar de forma
positiva; tentar descobrir o lado positivo em qualquer situação desagradável fará você
superar os problemas.
Já que os seres humanos devem estar, como já dissemos antes, em perfeita harmonia com
suas almas e seus corpos, não se esqueça de cuidar também de sua aparência. Se você
não está satisfeita com sua aparência, não hesite em fazer algo a respeito. Se seu
problema for insolúvel, então você precisa começar a se amar exatamente como é. Assim
que começar a fazer isso, e encontrar a paz e a alegria de viver, você perceberá o mesmo
tipo de sentimento refletido nos olhos das pessoas a seu redor.
O último conselho dos especialistas é nunca ficar com medo de pedir ajuda ou
conselho, porque ao fazer isso você estará fazendo algo por si mesma; você deixará que
os outros lhe ensinem como ser uma pessoa melhor, o que sempre resultará em torná-la
mais realizada.

Chick-Lit

Chick-Lit é a literatura voltada para o sexo feminino, vulgarmente chamada de "Literatura de Mulherzinha". A despeito de todas as criticas, Chick-Lits  são romances leves, divertidos e charmosos, que são o retrato da mulher moderna, independente, culta e audaciosa.  É um gênero que  faz parte da literatura voltada para o entretenimento, cujo objetivo principal é  divertir.

amar ou ser amado?

Se pudéssemos escolher apenas uma alternativa...
O que seria mais importante?
Amar ou Ser Amado?
Por mais que pensemos...
Fica realmente difícil encontrar uma resposta...
Mas podemos tentar...
Vamos presumir que a alternativa escolhida fosse Amar...
Como é bom Amar...
Sentir o coração bater mais forte...
As mãos frias e trêmulas...as pernas fracas...
O sorriso nos lábios...
Sim, porque o sorriso faz parte do amor e como faz!
Quando amamos, temos o privilégio de sorrir mais...
Sorrimos até quando estamos parados, com o pensamento longe...
Sorrimos das próprias lembranças que esse amor nos traz...
e muitas vezes, quando nos damos conta...
Estamos lá, não importa aonde...
Mas estamos com o sorriso nos lábios...
Até mesmo parados no farol a caminho de casa...
No meio de um trabalho...
Quem estiver prestando atenção na gente... provavelmente não vai
entender nada...
Mas, se essa pessoa também já amou
alguma vez na sua vida...
Ah, com certeza vai entender porque estamos assim... e vai sorrir
também só em lembrar como ela
já ficou um dia por causa do amor...
Quando pensamos na pessoa amada,
uma enorme sensação de leveza
vai tomando conta do nosso corpo...
Da nossa mente...da nossa alma...assim, sem pedir licença...
Mas é uma sensação tão maravilhosa que não importa, ela é tão boa
que não precisa mesmo pedir licença...
pode ir entrando e tomando
conta do nosso ser...
Sensação de plenitude...
E, agora, vamos pensar na outra escolha...
Ser amado...
Como é maravilhoso também saber que existe alguém que nos ama...
Que se importa conosco...
Que se preocupa com tudo o que nos possa acontecer...
Que teme que nos aconteça algo de errado...
A pessoa que nos ama está sempre vigilante...
Tentando nos proteger de situações
que poderiam nos machucar, e
consequentemente machucar a esta pessoa também, sim, porque não
podemos nos esquecer de tudo que foi dito anteriormente sobre
amar...
Quando somos amados, se algo de
errado nos acontece, o ser que nos
ama sofre muito com isso,
talvez sofra mais do que nós mesmos
poderíamos sofrer...
O ideal seria escolher as duas alternativas
Amar e Ser Amado
Pois os dois sentimentos se completam
Mas, nem sempre é assim...
O ideal seria:
Saber Amar e Ser Amado
Mas isto é privilégio de poucos...
talvez privilégio de quem já aprendeu
muito com o amor, já cresceu
muito com ele, e por isso talvez até
consiga entende-lo melhor...
O ideal seria:
Amar sem sufocar... Amar sem aprisionar...
Amar sem cobrar... Amar sem exigir...
Amar sem reprimir, simplesmente Amar...
E
Ser Amado sem se sentir sufocado...
Sem se sentir aprisionado...
Sem se sentir cobrado...
Sem se sentir exigido...
Sem se sentir reprimido
Simplesmente Ser Amado!
Pois do que nos adiantaria Amar sem Ser Amado
e Ser Amado sem Amar?